Własna integralna praktyka

Każdy może stworzyć własną integralną praktykę. Chodzi o to, żeby jednocześnie ćwiczyć wszystkie główne zdolności i wymiary ludzkiego ciałaumysłu - fizyczny, emocjonalny, mentalny, kulturowy, duchowy. Oto kilka przykładów: przechodząc przez wszystkie ćwiartki (rys. poniżej), podaję poziomy i zdolności oraz kilka reprezentatywnych praktyk:

ĆWIARTKA GÓRNA LEWA (INDYWIDUALNA, SUBIEKTYWNA, INTENCJONALNA)
Emocjonalny
ODDECH: tai chi, joga, bioenergetyka, krążenie prany, czi gong 

SEKS: tantryczne zjednoczenie seksualne, przekraczająca jaźń, obejmująca cale ciało seksualność
Mentalny
TERAPIA: psychoterapia, terapia poznawcza, praca z ciałem 

WIDZENIE: przyjęcie świadomej filozofii życia, wizualizacja, afirmacja

Duchowa
NADPSYCHICZNE (szaman/jogin): szamanizm, mistycyzm natury, początki tantry
SUBTELNE (święty): joga bóstwa, jidam, modlitwa kontemplacyjna, zaawansowana tantra
PRZYCZYNOWE (mędrzec): vipassana, samoobserwacja, czysta uwaga, stan świadka
NIEDUALNE (siddha): dzogczen, mahamudra, kabała, zen, Eckhart itd.

ĆWIARTKA GÓRNA PRAWA (INDYWIDUALNA, OBIEKTYWNA, BEHAWIORALNA)
Fizyczny
DIETA: Pritikin, Omish, Eades Atkins; witaminy, hormony
STRUKTURALNE: podnoszenie ciężarków, aerobik, wycieczki piesze,Rolfing itd.
Neurologiczny
FARMAKOLOGICZNE: tam, gdzie to jest właściwe, różne leki
URZĄDZENIA WPŁYWAJĄCE NA MÓZG/UMYSŁ: pomagające wzbudzić stany świadomości teta i delta

ĆWIARTKA DOLNA PRAWA (SPOŁECZNA, INTEROBIEKTYWNA)
Systemy, wypełnianie obowiązków wobec Gai, natury, biosfery i infrastruktury geopolitycznej na wszystkich poziomach.
Instytucjonalny, wypełnianie wychowawczych, politycznych i obywatelskich obowiązków wobec rodziny, miasta, państwa, narodu i świata

ĆWIARTKA DOLNA LEWA (KULTUROWA, INTERSUBIEKTYWNA)
Związki: z rodziną, przyjaciółmi, czującymi istotami w ogólności; uczynienie związków częścią swojego rozwoju, odchodzenie od skupienia na sobie.
Służba społeczna: praca wolontariusza, schroniska dla bezdomnych, hospicjum itd.
Moralność: angażowanie się w interusbiektywny świat Dobra, rozwijanie współczucia wobec wszystkich czujących istot.

Ogólna idea integralnej praktyki jest jasna: Wybrać podstawową praktykę z każdej kategorii lub z tak wielu kategorii, jak to jest pragmatycznie możliwe, i wykonywać je równolegle - „wszystkie poziomy, wszystkie ćwiartki". Krótko mówiąc, ćwicz ciało, umysł, duszę i ducha w obrębie self, kultury i natury. „Ciało, umysł, dusza i duch" to są poziomy; a „self, kultura i natura" to są ćwiartki (lub-po prostu wielka Trójka: ja, my, to). Im więcej kategorii obejmiesz, tym wszystkie staną się skuteczniejsze (ponieważ są ściśle powiązane jako aspekty twojej istoty). Praktykuj je pilnie i skoordynuj swoje integralne wysiłki, aby rozwinąć różne możliwości ciałaumysłu - aż ciałoumysł samo zacznie rozwijać się w Pustce, a cała ta podróż będzie mglistym wspomnieniem wyprawy, która nigdy się nie zdarzyła.

"Jeden smak"

Ken Wilber